podciąganie na drążku

PawelSzEvc jest miernota jeśli chodzi o plecy ale jak się weźmiesz ostro za treningi martwy cią,podciąganie na drążku to będzie ok.A teraz biegnji na siłownie poćwiczyć z 1,5 godz

Ściskacz porawia wytrzymałość i siłę mięśni dłoni, nieznacznie przedramion. Przy dodatkowym treingu na ściskaczu łatwiej idą ćwiczenia w których trzymamy ciężar (martw ciągi, przyciągania, wiosłowania, podciąganie na drążku, etc.) Dodatkowo ściskanie rozładowuje napięcie (nie tylko ściskacza )

Mam 14 lat 176 cm 60kg, niedawno zacząłem chodzić na siłownie. Nie używwam dużych obciążeń bo wiem że to nie jest za zdrowe dla mnie. Ogólnorozwojówke robie juz od około 3 lat i sa bardzo duze efekty. Moje wyniki na wf 60m- 7,80s 1000m- 3,30 min podciaganie na drazku- 17 x lekarska okolo 12 m To chyba dobrze? ;P I co najwazniejsze to [...]

zapomniałem dodać że jest jeszcze podciąganie na drążku i bieg na 60 m :)

A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji.

Czwarty dzień treningu w tym dzienniku 26.10.09 1.Martwy ciąg klasyczny 8x99kg, 8x101kg,8x107kg 2.Wiosłowanie sztanga 8x41kg, 8x51kg, 8x59kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 8x75kg, 8x77kg, 8x83kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s x8pow 6.unoszenie sztangielek bokiem 3s x10pow 7.Brzuch dzis sie nawet [...]

[...] z dzis:) 6 dzien treningowy w tym dzienniku i chyba ostatni tym planem 1.Martwy ciąg klasyczny 12x87kg, 10x89kg, 8x95kg 2.Wiosłowanie sztanga 12x41kg, 10x47kg, 8x51kg 3.podciąganie na drążku podchwytem 3serie po 8 pow 4.Wyciskanie na ławeczce 12x63kg, 10x71kg, 8x75kg 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s 12,10,10 6.unoszenie sztangielek bokiem 3s [...]

skoki jak zawsze daja w kośc Ja w moim planie nigdy ich nie uświadczę ,same wznosy na łydki to czasem dla mnie rzeźnia . Wszystko przez moją nieuleczalną kontuzję stopy a w szczególności stawu skokowego Podciąganie na drążku już 12kg u pasa kozak Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-27 21:15:10

Podciaganie na drązku rewelacja - już nawet z obciążeniem atakujesz Venka - udział w teście wpływa na Twoje samopoczucie baaardzo pozytywnie Oby tak dalej!!!

Na plecy to polecam: 1. MC 5x5 2. Podciąganie na drążku 3-4x8 3. Wiosło 3-4x8

Mi się też nie podoba ten trening Zwłaszcza moją uwagę przyciąga połączenie: 1a wyciskanie sztangi/hantli 4 serie 1b podciąganie na drążku 4 serie IMHO, do takiego połączenia trzeba być BARDZO dobrym w podciąganiach 1a przysiad 6 serii 1b prostowanie 4 serie 1c uginanie 4 serie 1d wykroki 3 serie 1f wspięcia 3 serie Tego połączenia serii też za [...]

mysle takze o zmianie treningu na plecy poniewaz dlugo juz nim cwicze: 1. Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4-3 serie - po mniej wiecej 10 powtorzen 2. Wiosłowanie sztanga prosta podchwytem - 10/10/10/10 3. Wiosłowaie hantlem 10/10/10/10 co moglbys zmienic w tym planie?

wartosciowe cw Martwy ciag,przysiad,pompki na poreczach,wyc. sztangi z przed glowy,wioslo sztanga,podciaganie na drazku, wklej ta ankiete i podaj ciezary w mc przysiadzie i wl jesli wogole wykonywales bo nie wiem czy split jest wogole dla ciebie Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-06-18 22:43:28

[...] przed tą dźwignią! Slamy też bez bicka nie będą za dobre No i podwójna garda jest szczelniejsza jak jest łapa większa A jeśli chodzi Tobie o "mierzalną" siłę to podciąganie na drążku, wspinanie się po linie, siłowanie się na rękę(), i mnóstwo konkurencji w SM takich jak zegar czy kule. Biceps jest cholernie przydatnym mięśniem, a nie [...]

Mam pytanie do treningu nastepujacego : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czy moge w te dni przerwy robic cwiczenia areobowe? czy to w [...]

Ronie: Jak się zaprę, to muszę być bardziej odchylony do tyłu, i wtedy to już bardziej wiosłowanie przypomina %-) Shit: Ja nie mam modlitewnika, a i tak linka jest za długa żebym mógł siedzieć na czymkolwiek :-P Narazie nie jest źle, a od następnego mikrocyklu już chyba pójdzie podciąganie na drążku jako główne ćwiczenie, więc damy rade :-)

Dołóż pompki na poręczach jak dasz radę, wzmocnisz obręcz barkową i klatkę. Jak jesteś zainteresowany, to w dziale Charles Poliquin jest artykuł o wskazówkach jak poprawić podciąganie na drążku

[...] makabrycznie czas ich trwania. (Chociaż IFBB poszła już w stworzenie bardziej "użytkowej" formy i dodała nową kategorię zawodów gdzie wykonuje się bodajże pompki, podciąganie na drążku itp. - nie pamiętam nazwy ani konkurencji w których się rywalizuje). Trenuję aby "przypakować" oraz aby być nie mniej sprawnym fizycznie od równolatków.

czekam na propozycje ilosci powtórzeń w eliminacjach- moze tak: 12 podciaganie na drażku i 25 pompki na poręczach?

Trening 20.12.2012 PLECY : Podciąganie na drążku nachwytem szeroko: 3 serie po 10powt Martwy ciąg: 50kg x 16 95kg x 12 145kg x 6 180kg x 6 200kg x 6 220kg x 6 245kg x 6 270kg x 6 Wiosłowanie hantelkiem w opadzie jednorącz: 45kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 60kg x 12 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem : 90kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 100kg x 12 [...]